Еженедельные длинные пробежки
Еженедельные длинные пробежки – решающий компонент программ тренировки марафона и ультрамарафона. Они тренируют организм бежать большие расстояния. На длинной тренировке не думайте о скорости. Такая тренировка тренируют организм бежать далеко, пусть и не быстро. Преодолейте большие растояния, и действительно ускорьте тренировки в другие дни. Длинные пробежки для ультрамарафонов должны быть более длинные чем для марафонов, но не сильно. Для 50-мильной гонки будет достаточна длинная пробежка в 20-25миль. Чтобы закончить 100-мильный ультрамарафон, бегуны нуждаются в пробежке в 35-40миль. Следует постепенно увеличивать расстояние своего длинного бега, однако не все бегуны должны совершать очень длинный пробег каждую неделю. Организму может потребоваться больше недели, чтобы оправиться от чрезвычайно длинного бега. Таким образом идея иногда сделать более короткий длинный бег или даже пропустить его совсем – не так уж плоха.
Метод бутерброда
Опытные бегуны могут использовать технику, известную как метод бутерброда для тренировки к ультрамарафонам. Эта техника такова: два дня длинных пробежек, два дня отдыха. Второй длинный бег тренирует тело продолжать двигаться в условиях усталости, и он должен быть короче чем первый. День отдыха перед завтрашним длинным бегом гарантирует, что тело будет отдохнувшим. День отдыха после помогает телу восстановиться. Эти дни отдыха уменьшают шанс перетренироваться или получить травму от длинного бега. Есть высокий риск перетренированных травм от этой техники, и только очень опытные бегуны марафона должны попробовать этот метод.
Имитируйте условия гонки
Бегуны должны попытаться максимально имитировать условия гонки, в которой они планируют бежать. Для тренировки к бегу по пересеченной местности найдите подходящую тренировочную трассу. Бегунам, живущим в городах, вероятно, придется импровизировать или иногда ездить на природу. Из-за длины много ультрамарафонов бегутся по крайней мере частично в темноте. Тренируйтесь ночью с фонарем или фарой. Бегуны, которые не являются «вечерними» людьми, также должны тренироваться ночью чтобы стремиться к ультрамарафонам, которые требуют бега всю ночь. Фактически все бегуны ультрамарафона иногда переходят на шаг, чтобы преодолеть большее растояние. В своих тренировках также переходите на шаг. Иначе начать бежать снова после того, как вы перейдете на шаг, будет очень трудно. Экспериментируйте, чтобы найти правильное отношение бега к ходьбе. Необходимо потреблять калории во время ультрамарафона, так что ешьте на тренировках, так же как и в соревнованиях. Экспериментируйте, чтобы узнать какие продукты и в каком коичестве количестве вам нужны.
Просмотров: 192
